Ang Coenzyme Q10 (CoQ10) usa ka nutrient nga natural nga mahitabo sa imong lawas. Ang CoQ10 anaa usab sa daghang mga pagkaon nga imong gikaon. Ang CoQ10 naglihok isip antioxidant, nga nanalipod sa mga selula gikan sa kadaot ug adunay importante nga bahin sa imong metabolismo.
Unsa ang pipila ka mga Benepisyo sa CoQ10?
Bisan kung ang CoQ10 adunay hinungdanon nga papel sa lawas, kadaghanan sa mga himsog nga tawo adunay igo nga CoQ10 nga natural.
1. Mahimong makatabang kini sa pagtambal sa pagkapakyas sa kasingkasing
Ang ubang panukiduki nagsugyot nga ang CoQ10 makapauswag sa mga resulta sa pagtambal alang sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing.
Usa ka pag-analisa sa pito nga mga pagsusi naghinapos nga ang CoQ10 mahimong mapuslanon alang sa pagdumala sa pagkapakyas sa kasingkasing, labi na sa mga dili makatugot sa ubang mga pamaagi sa pagtambal.
Ang lain nga pagrepaso sa 14 ka mga pagtuon nakit-an nga ang mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing nga nagkuha sa mga suplemento sa CoQ10 adunay pagkunhod sa peligro nga mamatay ug mas dako nga pag-uswag sa kapasidad sa pag-ehersisyo kumpara sa mga nagkuha usa ka placebo.
Makatabang usab ang CoQ10 sa pagpahiuli sa labing maayo nga lebel sa produksiyon sa enerhiya, pagkunhod sa kadaot sa oxidative, ug pagpauswag sa function sa kasingkasing, nga tanan makatabang sa pagtambal sa pagkapakyas sa kasingkasing.
2. Makatabang kini sa fertility
Ang pagkamabungahon sa babaye mokunhod sa edad tungod sa pagkunhod sa gidaghanon ug kalidad sa mga itlog.
Ang CoQ10 direktang nalangkit niini nga proseso. Samtang nagkatigulang ka, ang produksiyon sa CoQ10 mohinay, nga naghimo sa lawas nga dili kaayo epektibo sa pagpanalipod sa mga itlog gikan sa pagkadaot sa oxidative.
Ang pagdugang sa CoQ10 daw makatabang ug mahimo pa nga mabalik ang kini nga may kalabutan sa edad nga pagkunhod sa kalidad ug gidaghanon sa itlog.
Sa susama, ang lalaki nga sperm daling madaot sa oxidative, nga mahimong moresulta sa pagkunhod sa gidaghanon sa sperm, dili maayo nga kalidad sa sperm, ug pagkabaog.
Daghang mga pagtuon ang nakahinapos nga ang pagdugang sa CoQ10 mahimong makapauswag sa kalidad sa sperm, kalihokan, ug konsentrasyon pinaagi sa pagdugang sa proteksyon sa antioxidant.
3. Mahimong makatabang kini sa pagsuporta sa himsog nga pagkatigulang sa panit
Ang makadaot nga mga elemento sama sa kadaot sa cellular o usa ka hormonal imbalance mahimong mosangpot sa pagkunhod sa kaumog sa panit ug proteksyon gikan sa mga aggressor sa kinaiyahan, ingon man ang pagnipis sa mga lut-od sa panit.
Sumala sa pagtuon sa tawo ug mananap, ang pag-apply sa CoQ10 direkta sa panit mahimong makatabang sa pagpakunhod sa kadaot sa oxidative tungod sa UV rays ug makatabang sa pagkunhod sa giladmon sa mga wrinkles ug pagpasiugda sa proteksyon sa antioxidant.
4. Kini makapamenos sa labad sa ulo
Ang abnormal nga mitochondrial function mahimong moresulta sa ubos nga enerhiya sa mga selula sa utok ug mahimong makatampo sa migraine.
Tungod kay ang CoQ10 nagpuyo nag-una sa mitochondria sa mga selyula, kini gipakita sa Gisaligan nga Tinubdan nga kini mahimong mapuslanon alang sa pagtambal sa migraine.
Usa ka pagrepaso sa lima ka pagtuon nakit-an nga ang CoQ10 mahimong epektibo nga makunhuran ang gidugayon ug frequency sa migraine sa mga bata ug mga hamtong.
Ang laing pagtuon sa 2017 nagpakita nga ang CoQ10 mahimong makatabang sa pagpakunhod sa frequency sa labad sa ulo ug himoon kini nga mas mubo ug dili kaayo grabe.
5. Makatabang kini sa pagbuhat sa ehersisyo
Ang dili normal nga mitochondrial function makapakunhod sa kusog sa kaunuran, nga makapalisud sa mga kaunuran sa pagkontrata nga epektibo ug makapadayon sa ehersisyo.
Ang CoQ10 mahimong makatabang sa performance sa pag-ehersisyoTrusted Source pinaagi sa pagkunhod sa stress sa oxidative sa mga selula ug pagpaayo sa function sa mitochondrial.
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang suplemento sa CoQ10 mahimong nakatabang sa pagpugong sa oxidative stress ug mga marker sa kadaot sa kaunuran ug atay sa mga elite nga manlalangoy sa panahon sa ilang kompetisyon.
Dugang pa, ang pagdugang sa CoQ10 mahimong makatabang sa pagpakunhod sa kakapoy, nga mahimo usab nga makapauswag sa performance sa ehersisyo.
6. Mahimong makatabang kini sa diabetes
Ang stress sa oxidative mahimong hinungdan sa kadaot sa mga selula. Mahimong moresulta kini sa mga sakit nga metaboliko sama sa diabetes, ingon man resistensya sa insulin.
Sa usa ka 2018 meta-analysisTrusted Source, ang CoQ10 gisugyot nga mapauswag ang pagkasensitibo sa insulin ug makontrol ang lebel sa asukal sa dugo.
Ang laing pagtuon sa mga tawo nga adunay diabetic neuropathy - usa ka matang sa kadaot sa nerbiyos nga mahimong mahitabo sa mga tawo nga adunay diabetes - nakit-an nga ang pag-inom og 100 mg sa CoQ10 kada adlaw sulod sa 12 ka semana mahimong makapauswag sa lebel sa HbA1c ug resistensya sa insulin.
Dili lang kana, apan mahimo usab nga nakunhuran ang mga marker sa stress sa oxidative ug makadaot nga mga compound, sama sa mga advanced nga produkto sa katapusan sa glycation, kung itandi sa usa ka placebo.
7. Mahimong adunay papel kini sa pagpugong sa kanser
Sumala sa pipila ka mga pagtuon sa test-tube, ang CoQ10 mahimong makapugong sa pagtubo sa mga selula sa kanser. Makapainteres, ang mga tawo nga adunay kanser gipakita nga adunay ubos nga lebel sa CoQ10.
Ang pipila ka mga tigulang nga mga pagtuon sa Gisaligan nga Tinubdan nagsugyot nga ang ubos nga lebel sa CoQ10 mahimong adunay kalabotan sa usa ka mas taas nga peligro sa pipila ka mga klase sa kanser, lakip ang kanser sa suso ug prostate. Gisugyot usab kini sa bag-ong mga pagtuon bahin sa kanser sa baga.
Ingon niana, ang National Institutes of Health (NIH)Trusted Source nag-ingon nga ang CoQ10 wala gipakita nga adunay bili ingon usa ka pagtambal sa kanser, mao nga daghang panukiduki ang kinahanglan himuon sa wala pa mahimo ang usa ka tino nga pag-angkon.
8. Mahimong maayo kini sa utok
Ang mitochondrial function lagmit nga mokunhod sa edad, nga mahimong mosangpot sa pagkamatay sa mga selula sa utok ug makatampo sa mga kondisyon sama sa Alzheimer's ug Parkinson's.
Ikasubo, ang utok dali kaayo sa oxidative stress tungod sa taas nga sulud sa fatty acid ug taas nga panginahanglan alang sa oxygen.
Kini nga oxidative stress nagpauswag sa paghimo sa makadaot nga mga compound nga mahimong makaapekto sa memorya, pag-ila, ug pisikal nga mga gimbuhaton.
9. Kini makapanalipod sa mga baga
Ang dugang nga kadaot sa oxidative sa baga ug dili maayo nga proteksyon sa antioxidant, lakip ang ubos nga lebel sa CoQ10, mahimong moresulta sa mga sakit sa baga, sama sa chronic obstructive pulmonary disease (COPD) ug asthma.
Dugang pa, ang pipila ka mga tigulang nga pagtuon nakit-an nga ang mga tawo nga adunay kini nga mga kondisyon lagmit adunay mas ubos nga lebel sa CoQ10.
Nakaplagan sa lain nga pagtuon nga ang pagdugang sa CoQ10 ug creatine - usa ka compound nga makit-an sa mga selula sa kalamnan - mahimo’g nakapauswag sa pasundayag sa pag-andar, panan-aw sa kakulang sa gininhawa, ug komposisyon sa lawas sa mga tawo nga adunay COPD.
Unsa nga mga pagkaon ang Coenzyme Q10 gikan sa
Matambok nga isda. Ang tambok nga isda sama sa trout, salmon, mackerel, ug sardinas adunay CoQ10. Ang mackerel naghatag ug mga 6.75 milligrams kada 100 gramos samtang ang trout naghatag ug 0.85 milligrams kada 100 gramos.
Karne. Dili lang mga organo sa hayop ang naghatag CoQ10. Tungod kay kini nagpuyo sa tibuok nimong lawas, anaa kini sa tanang matang sa karne. Ang karne nagtanyag og mga 3.1 milligrams kada 100 gramos, ang manok adunay 1.4 milligrams, ug ang baboy adunay 2.4 milligrams. Ang karne sa reindeer naghatag ug mga 15.8 milligrams.
Soybeans. Ang mga produkto sa soy sama sa tofu, soy milk, ug soy yogurt usa ka bililhong tinubdan sa protina. Ang soybeans usab adunay daghang uban pang mga bitamina ug mineral, ingon man ang CoQ10. Ang linuto nga soybeans adunay 1.2 milligrams kada 100 gramos. Ang ubang mga produkto sa soy adunay gamay nga kantidad sa CoQ10, nga adunay tofu sa 0.3 milligrams ug soy milk sa 0.25 milligrams.
Mga utanon. Uban sa daghang mga bitamina ug mineral, daghang mga utanon adunay CoQ10. Lakip kanila, ang broccoli adunay taas nga CoQ10 content, nga motimbang sa 0.6 ngadto sa 0.86 milligrams kada 100 gramos.
Nuts ug mga liso. Uban sa protina, tambok nga makapahimsog sa kasingkasing, ug uban pang importanteng sustansya, ang mga nuts ug mga liso naghatag ug CoQ10. Ang pistachios adunay 2 milligrams sa CoQ10 kada 100-gram nga pag-alagad, mani adunay 2.6 milligrams, ug sesame seeds adunay 1.7 milligrams.
Dosis
Ang CoQ10 moabut sa duha ka lainlaing porma - ubiquinol ug ubiquinone.
Ang karon nga mga pagtuonTrusted Source matikdi nga bisan ang ubiquinol o ubiquinone madawat nga gamiton isip suplemento. Wala’y nakita nga hinungdanon nga kalainan tali sa duha bahin sa pagsuyup.
Ang mga suplemento sa CoQ10 magamit sa lainlaing mga dosis, gikan sa 30 hangtod 600 mg.
Ang mga dosis nga 100-400 mg matag adlaw gigamit sa mga pagtuon nga may kalabotan sa kahimsog sa kasingkasing, samtang ang mga dosis gikan sa 600-3,000 mg gigamit alang sa pagtambal sa pipila nga mga sakit sa neurodegenerative.
Bisan pa, ang pag-inom og 200 mg kaduha kada adlaw uban sa pagkaon giisip nga kasagaran nga dosis nga gikinahanglan aron mapadayon ang terapyutik nga lebel sa dugo sa CoQ10 alang sa kadaghanan sa mga tawo.
Tungod kay ang CoQ10 usa ka compound nga matunaw sa tambok, hinay ug limitado ang pagsuyup niini. Bisan pa, ang pag-inom sa mga suplemento sa CoQ10 nga adunay pagkaon makatabang sa imong lawas nga masuhop kini nga mas maayo kaysa mag-inom niini nga wala’y pagkaon. Usab, ang soft-gel capsules napamatud-an nga mosuhop nga mas episyente kay sa ubang mga porma sa CoQ10.
Dugang pa, ang pipila ka mga produkto nagtanyag usa ka solubilized nga porma sa CoQ10, o kombinasyon sa CoQ10 ug mga lana, aron mapauswag ang pagsuyup niini.
Oras sa pag-post: Okt-31-2023
