Maayo ba ang alfalfa Powder alang kanimo?

Unsa ang mga Benepisyo sa Alfalfa Leaf?

Ang alfalfa sagad giisip nga usa ka superfood, apan ngano? Ania ang 10 ka rason ngano nga kinahanglan nimo nga makakuha og daghang alfalfa sa imong kinabuhi:

1. Puno sa fiber ug protina

Bisag dili kaayo lamian ang paminawon, ang usa ka tasa sa alfalfa sprout nagputos ug gibanabanang usa ka gramo sa matag fiber ug protina. Hinumdumi nga ang eksakto nga kantidad sa nutrisyon lisud ipunting tungod kay ang lebel magkalainlain sa liso.

Girekomenda sa mga eksperto ang mga diyeta nga puno sa protina ug fiber aron makatabang sa pagdumala sa timbang ug pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo ug kolesterol. Apan ang mga pagkaon nga makatabang kanimo nga makab-ot kini nga adlaw-adlaw nga rekomendasyon sa pagdiyeta mahimong lisud pangitaon, nga naghimo sa alfalfa nga usa sa labing kadali nga paagi aron maapil ang protina nga nakabase sa tanum ug fiber sa pagkaon sa imong naandan.

Ang usa ka tasa sa alfalfa adunay dili mosobra sa unom ka kaloriya sa aberids, nga naghimo niining puno sa sustansya nga pagkaon nga perpekto alang niadtong adunay espesyal nga mga diyeta o pagmonitor sa ilang kaloriya nga pag-inom.

2. Maayo kaayong tinubdan sa antioxidants

Alang niadtong gikapoy sa pagkaon sa ilang mga utanon, ang alfalfa mahimong solusyon. Usa sa mga nag-unang nutritional nga benepisyo sa leafy greens mao nga sila puno sa antioxidants. Tinuod usab kini nga kamatuoran sa dahon sa alfalfa, kansang mga kabtangan nga antioxidant parehas sa mga utanon sama sa kale ug spinach.

Ang mga antioxidant usa ka buzzword sa kahimsog, apan ngano nga kini hinungdanon? Sa yano nga pagkasulti, ang mga antioxidant hinungdanon alang sa pagtabang sa lawas nga makigbatok sa mga libre nga radikal (makadaot nga mga molekula nga nalambigit sa usa ka dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing ug kanser), pag-ayo sa nanghubag nga mga kaunuran ug mga lutahan, ug pagsuporta sa mga gimbuhaton sa immune.

Magdugang man ug sprouts sa imong pagkaon o magkuha ug alfalfa supplements, kining plant-based superfood naghatag ug laing paagi sa pag-ani sa mga benepisyo sa antioxidants.

3. Taas sa Vitamin C

Kining importante nga bitamina dili lamang makita sa mga carrots ug oranges. Ang usa ka pag-alagad sa hilaw nga sprouted alfalfa seeds naghatag ug 8.2 mg sa Vitamin C, nga nagkantidad sa gibana-bana nga 9% sa girekomendar nga inadlaw nga pag-inom niini nga bitamina.

Tingali ang labing inila tungod sa mga superpower sa resistensya, ang Vitamin C usa ka tigpaluyo sa usa ka episyente nga immune system. Ang mga benepisyo niini labaw pa sa immune system aron makigbatok sa mga free radical ug pagsuporta sa paghimo sa collagen.

Ang collagen, usa pa ka uso nga termino sa kahimsog, mao ang protina nga nanalipod sa daghang mga delikado nga sistema sa lawas, lakip ang nerbiyos, bukog, cartilage, ug mga sistema sa dugo. Importante usab kini alang sa himsog nga mga kuko, buhok, ug panit, nga nagpasabot nga ang alfalfa naghatag sa Vitamin C nga gikinahanglan sa paghimo sa collagen aron sa pagtabang kanimo nga tan-awon ug mobati sa imong pinakamaayo.

4. Nagpalig-on sa mga bukog

Ang usa ka tasa sa alfalfa sprouts naglangkob sa 8% sa girekomendar nga inadlaw nga pag-inom sa Vitamin K. Dili lang kana, ang Vitamin K mao ang labing komon nga bitamina niining liso nga superfood. Kini nga Vitamin K kinahanglanon alang sa kahimsog sa bukog tungod kay kini makatabang sa pagtukod sa tisyu sa bukog.

Ang usa ka pagtuon nga gihimo sa usa ka lain-laing mga babaye nga partisipante nakit-an nga ang mga partisipante nga adunay mas taas nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa Vitamin K dili kaayo makabali sa bukog kay sa mga partisipante nga mikonsumo og gamay niining sama nga bitamina.

Alang sa mga tigulang, kadtong adunay osteoporosis, o uban pang mga kondisyon nga makapahuyang sa mga bukog, ang alfalfa usa ka dali nga paagi aron masiguro nga adunay ka igo nga kantidad sa Vitamin K sa imong pagkaon.

5. Tinubdan sa phosphorus

Bisan kung kini nga hinungdanon nga mineral mahimo’g dili ingon ka sikat sa iron ug zinc, ang phosphorus hinungdanon alang sa lig-on nga mga bukog ug ngipon, pagporma sa DNA ug RNA, pagsuporta sa himsog nga metabolismo, ug bisan sa pagpakig-away sa mga impeksyon sa agianan sa ihi (UTIs).

Kung nagtambal sa mga UTI, gibalikbalik sa phosphorus ang pagtubo sa bakterya tungod sa taas nga lebel sa calcium. Gihimo kini pinaagi sa pagbugkos sa calcium aron molibot sa tibuuk nga lawas ug pag-neutralize sa acidic (ug dali nga impeksyon) nga bakterya.

Gitagna sa mga eksperto nga ang phosphorus makunhuran ang posibilidad nga makuha ang mga bato sa kidney ug ihi. Bisan pa, kini nga mineral dili natural nga mahitabo sa lawas ug makuha lamang pinaagi sa pagkaon.

Ang usa ka serving sa alfalfa naghatag ug 70 mg sa phosphorus. Bisan pa, kini 1.7% ra sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom. Kini nagpasabot nga ang alfalfa lamang dili makatubag sa panginahanglan sa lawas.

6. Taas sa puthaw

Sama sa phosphorus, ang iron usa ka kinahanglanon nga mineral nga makuha gikan sa pagkaon. Ang Alfalfa naghatag ug 0.96 mg nga iron sa usa ka pag-alagad, o mga 50% sa girekomendar nga kinahanglanon sa adlaw-adlaw nga pag-inom. Bisan kung ang iron dili mao ang labing kaylap nga mineral sa superfood, kini adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Importante ang iron sa paghimo ug pula nga mga selula sa dugo, pag-regulate sa presyon sa dugo, pag-usab sa pagkaon ngadto sa enerhiya (usa ka proseso nga gitawag ug metabolizing), ug pagsuporta sa himsog nga sistema sa nerbiyos. Ang mga kakulangan sa iron kasagaran, labi na sa mga babaye ug mga mabdos, ug mahimong mosangput sa lainlaing mga hagit sa kahimsog, sama sa iron deficiency anemia sa labing grabe nga mga kaso.

Bisan pa, alang sa kadaghanan sa mga tawo sa US, ang pag-apil sa alfalfa o uban pang mga utanon sa imong pagkaon nagsiguro nga makuha sa imong lawas kining hinungdanon nga mineral.

7. Makatabang sa pagpaubos sa cholesterol

Ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang alfalfa makasuporta sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol. Ang usa ka 2014 nga pagtuon nga gihimo sa mga ilaga nakit-an nga ang pagdugang sa ilang inadlaw nga pag-inom sa alfalfa adunay kalabotan sa pagkunhod sa kantidad sa low-density lipoprotein, nga nailhan usab nga makadaot nga tipo sa kolesterol nga makit-an sa dugo.

Ang mga tigdukiduki walay ebidensya nga nagpamatuod sa koneksyon tali sa alfalfa ug ubos nga kolesterol. Bisan pa, ang superfood nagsusi sa kadaghanan sa mga rekomendasyon sa pagkaon sa American Heart Association alang sa pagdumala sa kolesterol ug kahimsog sa kasingkasing. Ang pipila ka mga tip naglakip sa pagkaon sa mga prutas ug utanon nga adunay mga pagkaon ug pagsalig sa mga protina nga nakabase sa tanum sama sa mga legume.

8. Mahimong makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa menopause

Ang mga liso sa alfalfa kay natural nga tinubdan sa phytoestrogens nga gibase sa tanom, usa ka kemikal nga compound nga susama sa hormone nga estrogen. Alang sa pipila ka mga tawo, ang pagdugang sa alfalfa sa ilang mga pagkaon makatabang sa paghatag kahupayan gikan sa mga sintomas sa menopause.

Ang menopause kabahin sa proseso sa pagkatigulang sa lawas ug nagtimaan sa pagtapos sa fertile period sa lawas. Niining panahon sa transisyon, ang lebel sa estrogen ug progesterone mausab, nga magpahinabog usa ka balod sa mga tubag samtang ang lawas mosulay sa pagbalanse.

Tungod kay ang pagtuslob sa mga hormone kasagarang magpahinabog dili komportable nga mga sintomas sa menopause, ang estrogenic nga lebel sa dahon sa alfalfa nga gisugyot mahimong makatabang sa pagbalanse sa kinatibuk-ang lebel sa hormone sa lawas.

Kini nagpasabot nga ang pagkonsumo sa mga liso sa alfalfa, hilaw man o ingon nga alfalfa tablets, mahimong maghatag ug paagi sa pagdumala sa kasagarang mga sintomas sa menopause, lakip na ang mga pagbag-o sa mood, mga hot flashes, insomnia, ug mga singot sa kagabhion. Alang sa mga tawo nga nagmenopause, ang pagdani sa kini nga superfood dili ikalimod.

9. Nalambigit sa himsog nga pagdumala sa timbang

Naningkamot ka man nga mawad-an og pipila ka libra o nangitag paagi aron mamintinar ang himsog nga timbang, ang alfalfa naghatag ug daghang benepisyo sa pagdumala sa timbang. Kini nga liso ubos kaayo sa kaloriya, nga naghimo niini nga maayo alang sa pagkawala sa timbang.

Bisan pa, ang mga dahon sa alfalfa napuno sa lanot, nga makatabang kanimo nga mobati nga busog sa dugay nga panahon nga wala’y kalit nga pangandoy nga mugawas sa ulahi. Gawas sa dayag nga pagdani niini sa mga tawo nga nagdiyeta, ganahan usab ang mga eksperto sa mga benepisyo sa alfalfa nga makapausbaw sa metabolismo.

Gisuportahan kini sa usa ka pagtuon nga gihimo sa mga ilaga pinaagi sa pagpakita nga ang alfalfa makatabang sa pagpataas sa lebel sa enerhiya ug metabolismo sa lawas aron ang lawas magsunog sa tambok bisan kung dili aktibo. Bisan pa nga wala pa'y datos nga nagpamatuod sa metabolikong epekto sa alfalfa sa lawas sa tawo, ang mga siyentipiko nagtuo nga ang mga epekto managsama, kung dili parehas.

10. Pagdumala sa diabetes

Daghang eksperto ang nagtuo nga ang taas nga fiber sa alfalfa makatabang sa pagpahinay sa pagsuyup sa glucose sa digestive system sa lawas. Dili lamang kini makatabang sa pag-regulate sa himsog nga lebel sa asukal sa dugo, apan ang mga eksperto nagsugyot nga kini makatabang sa pagdumala sa diabetes kung gikuha ingon usa ka suplemento sa pagkaon.

Bisan tuod walay ebidensiya gikan sa mga pagtuon nga gihimo sa mga tawo, ang mga pagsulay sa mananap nagsugyot nga ang kemikal nga komposisyon sa alfalfa natural nga nagpaubos sa lebel sa glucose sa dugo, kolesterol, ug triglycerides (tambok) sa lawas.

Siyempre, adunay gamay nga komplikado nga kemikal nga mga benepisyo sa alfalfa sa diabetes. Ang pagdumala sa timbang ug usa ka diyeta nga naka-focus sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum mao ang sukaranan sa pagtabang sa mga tawo nga adunay diabetes nga magkinabuhi nga himsog ug makunhuran ang umaabot nga mga problema sa kahimsog.

11. Panglawas sa Cardiovascular

Ang mga flavonoid, nga mga compound sa tanum nga adunay antioxidant ug anti-inflammatory nga mga kabtangan, abunda sa mga dahon sa alfalfa. Ang mga flavonoid gipakita nga makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke pinaagi sa pagpanalipod sa mga ugat gikan sa oxidative stress ug panghubag. Ang dahon sa alfalfa makatabang usab sa mga tawo nga adunay hypertension.

Sa susama, ang mga saponin nga makita sa dahon sa alfalfa mogapos sa kolesterol ug makapamenos sa pagsuyup niini sa agos sa dugo. Tungod sa mga mapuslanon nga kabtangan niini, ang alfalfa makatabang sa pagpanalipod sa kahimsog sa cardiovascular ug pagpauswag sa limpyo nga pag-agos sa dugo, pagpaubos sa peligro sa sakit sa kasingkasing ug uban pang mga sakit sa sirkulasyon.

12. Presyon sa Dugo ug Sirkulasyon

Ang dahon sa alfalfa adunay daghang potassium, usa ka importante nga mineral nga makatabang sa pagpalambo sa himsog nga sirkulasyon ug presyon sa dugo. Ang pagtaas sa lebel sa potassium makatabang sa pagpakunhod sa taas nga presyon sa dugo, pagpaubos sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke. Sa laing bahin, ang sodium adunay kaatbang nga epekto ug makapataas sa presyon sa dugo.

Ang dahon sa alfalfa makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa mga sakit sa sirkulasyon ug taas nga presyon sa dugo pinaagi sa pagpasiugda sa himsog nga sirkulasyon sa dugo. Mahimo usab nga madugangan ang paghatud sa oxygen sa mga tisyu sa lawas ug mapaayo ang kinatibuk-ang lebel sa enerhiya.

13. Cognitive Function

Ang bitamina E, bitamina K, ug folate tanan nga mga sustansya nga makita sa dahon sa alfalfa nga makatabang sa pagpadayon sa pag-obra sa panghunahuna. Ang bitamina E adunay mga antioxidant nga nanalipod sa utok gikan sa kadaot sa libre nga radikal, ug ang bitamina K nalambigit sa pagpauswag sa memorya ug pasundayag sa pangisip. Sa susama, ang folate makatabang sa pagpugong sa pagkunhod sa panghunahuna sa mga tigulang.

Tungod sa iyang neuroprotective nga mga kabtangan, ang dahon sa alfalfa mahimong makatabang sa pagpadayon sa himsog nga paggana sa utok, labi na sa mga nag-antos sa pagkunhod sa panghunahuna nga may kalabutan sa edad. Samtang gikinahanglan ang dugang panukiduki, ang hustong balanse sa nutrisyon ug mineral makapanalipod sa utok ug pag-obra sa panghunahuna.

14. Panglawas sa Panit

Ang mga dahon sa alfalfa taas sa sustansya sama sa bitamina C, bitamina E, ug chlorophyll, nga ang tanan gikinahanglan alang sa himsog nga panit. Ang bitamina C nagpasiugda sa kalig-on ug pagkamaunat sa panit pinaagi sa pagtabang sa paghimo sa collagen, samtang ang bitamina E naghatag og mga epekto sa antioxidant ug nanalipod sa panit gikan sa kadaot sa libre nga radical.

Dugang pa, ang sulud sa zinc ug chlorophyll sa dahon sa alfalfa makatabang sa pagpakunhod sa panghubag sa panit ug grabe nga bugas-bugas, pagpauswag sa pag-ayo sa samad, ug pagbatok sa sayo nga pagkatigulang. Pinaagi sa paghatag niining importanteng sustansya, ang dahon sa alfalfa mahimong makasuporta sa himsog nga panit ug makapamenos sa panghubag.

15. Paglikay sa Kanser

Ang mga phytochemical nga makita sa dahon sa alfalfa, sama sa saponins, coumarins, ug flavonoids, gipakita nga makapamenos sa risgo sa kanser. Kini nga mga compound makatabang sa pagpanalipod sa mga selula sa lawas gikan sa kadaot ug mahimong makatabang sa pagpugong sa pagtubo sa selula sa kanser.

Dugang pa, ang mga dahon sa alfalfa adunay chlorophyll, nga makatabang sa pagpugong sa pag-uswag sa pipila ka mga matang sa mga selula sa kanser. Samtang gikinahanglan ang dugang panukiduki aron hingpit nga masabtan ang anti-cancer nga mga kabtangan sa alfalfa, kini mahimong makatabang sa pagpugong ug pagpakunhod sa pagkaylap sa selula sa kanser.

Pila ka dahon sa alfalfa ang kinahanglan nimong imnon kada adlaw?

Walay lig-ong rekomendasyon kon pila ka alfalfa ang imong kan-on. Hinoon, hibaloi nga ang mga tawo nga mabdos, naggamit ug mga thinner sa dugo, o adunay nakompromiso nga immune system mahimong gustong limitahan o likayan ang alfalfa. Ang hilaw nga sprouts adunay mas taas nga risgo sa bakterya nga mahimong hinungdan sa seryoso nga sakit nga dala sa pagkaon.