Balita sa Produkto
Unsa ka Daghan ang Atong Nahibal-an bahin sa Ashwagandha?
| Unsa angAshwagandha? Ang Ashwagandha gigamit ingon usa ka tanum nga medisina sa libu-libong mga tuig, labi na sa tradisyonal nga tambal nga Ayurvedic. |  |
Mga Benepisyo sa Panglawas saAshwagandha
- 1. Mahimong makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon ug kabalaka
Ashwagandhamao tingali ang labing nailhan tungod sa iyang abilidad sa pagpakunhod sa tensiyon. Giklasipikar kini isip adaptogen, usa ka substansiya nga makatabang sa lawas sa pagsagubang sa tensiyon.
Mahimong makatabang ang Ashwagandha sa pagkontrol sa mga tigpataliwala sa stress, lakip ang mga heat shock protein (Hsp70), cortisol, ug c-Jun N-terminal protein kinase (JNK-1) nga gi-aktibo sa stress.
Gipamenos usab niini ang kalihokan sa hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis, usa ka sistema sa imong lawas nga nag-regulate sa pagtubag sa stress.
Gisugyot sa panukiduki ang mga suplemento sa Ashwagandha nga makatabang sa paghupay sa tensiyon ug kabalaka.
Sa usa ka gamay nga pagtuon nga adunay 58 nga mga partisipante, kadtong mikuha og 250 o 600 mg nga ashwagandha extract sulod sa 8 ka semana nakamenus sa gitan-aw nga stress ug lebel sa stress hormone cortisol kumpara niadtong mikuha ug placebo.
Kadtong mikuha sa mga suplemento sa ashwagandha nakakita usab og mga pag-uswag sa kalidad sa pagkatulog kumpara sa grupo sa placebo.
Ang laing pagtuon sa 60 ka tawo nakakaplag nga kadtong mikuha ug 240 mg sa ashwagandha extract kada adlaw sulod sa 60 ka adlaw adunay dakong pagkunhod sa kabalaka kumpara niadtong nakadawat ug placebo treatment.
Sa ingon, ang sayo nga panukiduki nagsugyot nga ang ashwagandha mahimong usa ka makatabang nga suplemento alang sa tensiyon ug kabalaka.
Bisan pa, ang usa ka 2021 nga pagrepaso sa Pagsalig nga Tinubdan sa mga pagtuon nakahinapos nga wala’y igo nga ebidensya aron maporma ang usa ka consensus sa labing angay nga dosis ug porma sa ashwagandha alang sa pagtambal sa mga sakit nga neuropsychiatric nga may kalabotan sa stress sama sa pagkabalaka.
- 2.Mahimong makabenepisyo sa athletic performance
Gipakita sa panukiduki nga ang ashwagandha mahimong adunay mapuslanon nga epekto sa pasundayag sa atleta ug mahimo’g usa ka mapuslanon nga suplemento alang sa mga atleta.
Ang usa ka pagtuki sa panukiduki gilakip sa 12 nga mga pagtuon sa mga tawo nga nagkuhaashwagandhamga dosis tali sa 120 mg ug 1,250 mg kada adlaw. Ang mga resulta nagsugyot nga ang tanum mahimong makapauswag sa pisikal nga pasundayag, lakip ang kusog ug paggamit sa oxygen sa panahon sa ehersisyo.
Ang lain nga pag-analisa nga nagtan-aw sa lima ka mga pagtuon nakit-an nga ang pagkuha sa ashwagandha labi nga nagpadako sa labing kadaghan nga konsumo sa oxygen (VO2 max) sa himsog nga mga hamtong ug mga atleta.
Ang VO2 max mao ang kinatas-ang gidaghanon sa oxygen nga magamit sa usa ka tawo panahon sa grabeng kalihokan. Kini usa ka pagsukod sa kahimsog sa kasingkasing ug baga.
Ang pagbaton og labing maayo nga VO2 max importante alang sa mga atleta ug dili mga atleta. Ang ubos nga VO2 max nalangkit sa dugang risgo sa kamatayon, samtang ang mas taas nga VO2 max nalangkit sa mas ubos nga risgoTrusted Source sa sakit sa kasingkasing.
Dugang pa, ang ashwagandha mahimong makatabang sa pagdugang sa kusog sa kaunuran.
Sa usa ka pagtuon sa 2015, ang mga partisipante sa lalaki nga mikuha og 600 mg sa ashwagandha kada adlaw ug miapil sa pagbansay sa resistensya sulod sa 8 ka semana adunay mas dako nga kadaugan sa kusog ug gidak-on sa kaunuran kumpara sa usa ka grupo sa placebo.
- 3. Mahimong makunhuran ang mga sintomas sa pipila ka mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip
Ang pipila ka ebidensya nagsugyot nga ang ashwagandha mahimong makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa ubang mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip, lakip ang depresyon, sa pipila nga mga populasyon.
Sa usa ka pagtuon, gitan-aw sa mga tigdukiduki ang mga epekto sa ashwagandha sa 66 ka mga tawo nga adunay schizophrenia nga nakasinati og depresyon ug kabalaka.
Nakaplagan nila nga ang mga partisipante nga mikuha ug 1,000 mg sa ashwagandha extract kada adlaw sulod sa 12 ka semana adunay mas dakong pagkunhod sa depresyon ug kabalaka kay niadtong mikuha ug placebo.
Ang limitado nga panukiduki gikan sa 2013 nagsugyot usab nga ang ashwagandha makatabang sa pagpalambo sa pagkadaot sa panghunahuna sa mga tawo nga adunay bipolar disorder.
Ang usa ka 2021 nga pagrepaso naghinapos nga ang ashwaghanda mahimong makatabang sa pagdumala sa depresyon, kabalaka, insomnia, ug uban pang mga isyu nga may kalabotan sa kahimsog sa pangisip ug neurological.
Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki sa tanan niini nga mga gamit.
- 4. Mahimong makatabang sa pagpataas sa testosterone ug pagpataas sa fertility sa mga lalaki
Ang mga suplemento sa Ashwagandha gipakita sa pipila nga mga pagtuon aron makabenepisyo ang pagkamabungahon sa lalaki ug madugangan ang lebel sa testosterone.
Sa usa ka pagtuon, 43 ka mga lalaki nga nag-edad 40-70 nga adunay sobra sa timbang ug malumo nga kakapoy mikuha og mga tablet nga adunay ashwagandha extract o placebo kada adlaw sulod sa 8 ka semana.
Ang pagtambal nalangkit sa usa ka 18% nga mas dako nga pagtaas sa DHEA-S, usa ka sex hormone nga nalangkit sa produksyon sa testosterone. Ang mga partisipante nga mikuha sa hilba adunay usab 14.7% nga mas dako nga pagtaas sa testosterone kaysa niadtong mikuha sa placebo.
Dugang pa, ang usa ka pagrepaso sa upat ka mga pagtuon nakit-an nga ang pagtambal sa ashwagandha labi nga nagpataas sa konsentrasyon sa sperm, gidaghanon sa semilya, ug paglihok sa sperm sa mga lalaki nga adunay gamay nga ihap sa sperm.
Gipataas usab niini ang konsentrasyon sa sperm ug paglihok sa mga lalaki nga adunay normal nga ihap sa sperm.
Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga mga pagtuon.
- 5. Mahimong makunhuran ang lebel sa asukal sa dugo
Ang limitado nga ebidensya nagsugyot nga ang ashwagandha mahimong adunay pipila ka mga benepisyo alang sa mga tawo nga adunay diabetes o taas nga lebel sa asukal sa dugo.
Ang usa ka pagrepaso sa 24 nga mga pagtuon, lakip ang 5 nga mga klinikal nga pagtuon sa mga tawo nga adunay diabetes, nakit-an nga ang pagtambal sa ashwagandha hinungdanon nga pagkunhod sa asukal sa dugo, hemoglobin A1c (HbA1c), insulin, mga lipid sa dugo, ug mga marker sa stress sa oxidative.
Ang hinungdan mahimong kasaligan nga Tinubdan nga ang pipila nga mga compound sa sulod sa ashwagandha - lakip ang usa nga gitawag nga withaferin A (WA) - adunay kusog nga antidiabetic nga kalihokan ug mahimong makatabang sa pagpukaw sa mga selyula sa pagkuha sa glucose gikan sa agos sa dugo.
Bisan pa, ang panukiduki limitado niining panahona, ug gikinahanglan ang mas maayong pagkadisenyo nga mga pagtuon.
- 6. Mahimong makunhuran ang paghubag
Ang Ashwagandha adunay mga compound, lakip ang WA, nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag sa lawas.
Gipakita sa mga pagtuon sa mananap nga ang WA mahimo usab nga makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa makapahubag nga mga protina sama sa interleukin-10 (IL-10), ug adunay pipila ka ebidensya nga ang ashwagandha makatabang usab sa pagpakunhod sa inflammatory marker sa mga tawo.
Sa usa ka 2021 nga pagtuon, gihatagan sa mga tigdukiduki ang mga tawo nga adunay COVID-19 usa ka tambal nga Ayurvedic nga adunay sulud nga 0.5 gramo nga ashwagandha ug uban pang mga tanum kaduha matag adlaw sulod sa 7 ka adlaw. Gipakunhod niini ang lebel sa mga partisipante sa makapahubag nga mga marka nga CRP, IL-6, ug TNF-α kumpara sa usa ka placebo.
- 7. Mahimong makapauswag sa function sa utok, lakip ang memorya
Ang pagkuha sa ashwagandha mahimong makabenepisyo sa cognitive function.
Usa ka pagrepaso sa lima ka mga klinikal nga pagtuon nakit-an nga sayo nga ebidensya nga ang ashwagandha makapauswag sa pag-obra sa panghunahuna sa pipila nga mga populasyon, lakip ang mga tigulang nga adunay malumo nga pagkadaot sa panghunahuna ug mga tawo nga adunay schizophrenia.
Ang mga gimbuhaton sa panghunahuna nga mahimo’g makabenepisyo niini naglakip sa:
- ehekutibo nga paglihok
- pagtagad
- oras sa reaksyon
- performance sa cognitive nga mga buluhaton
Gipakita sa usa ka pagtuon sa 50 ka hamtong nga ang pag-inom og 600 mg nga ashwagandha extract kada adlaw sulod sa 8 ka semana misangpot sa mahinungdanong pag-uswag sa mosunod nga mga lakang kumpara sa pagkuha ug placebo:
- diha-diha ug kinatibuk-ang panumduman
- pagtagad
- katulin sa pagproseso sa impormasyon
Namatikdan sa mga tigdukiduki nga ang mga compound nga nakit-an sa ashwagandha, lakip ang WA, adunay mga epekto sa antioxidant sa utok, nga mahimong makabenepisyo sa kahimsog sa pangisip.
Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki sa dili pa ang mga eksperto makahimog lig-on nga mga konklusyon.
- 8. Mahimong makatabang sa pagpauswag sa pagkatulog
Daghang mga tawo ang nagkuha sa ashwagandha aron mapauswag ang malinawon nga pagkatulog, ug ang pipila nga ebidensya nagsugyot nga kini makatabang sa mga isyu sa pagkatulog.
Pananglitan, ang usa ka pagtuon sa 50 ka mga hamtong nga nag-edad 65-80 nakit-an nga ang pag-inom og 600 mg nga ashwagandha root kada adlaw sulod sa 12 ka semana makapauswag sa kalidad sa pagkatulog ug pagkaalerto sa pangisip sa pagmata kon itandi sa pagtambal sa placebo.
Dugang pa, usa ka pagrepaso sa lima ka taas nga kalidad nga mga pagtuon nakit-an nga ang ashwagandha nagpakita sa:
adunay gamay apan mahinungdanon nga positibo nga epekto sa kinatibuk-ang kalidad sa pagkatulog
pagpakunhod sa lebel sa kabalaka
tabangi ang mga tawo nga mobati nga mas alerto sa ilang pagmata
Ang mga resulta mas gipahayag sa mga tawo nga adunay insomnia ug niadtong mikuha og labaw sa 600 mg kada adlaw sulod sa 8 ka semana o mas dugay pa.
Dosis
Mga rekomendasyon sa dosis alang saashwagandhalainlain. Pananglitan, ang panukiduki nagpakita sa mga dosis gikan sa 250-1,250 mg kada adlaw aron mahimong epektibo alang sa lain-laing mga kondisyon. Pagkonsulta sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog kung adunay ka mga pangutana bahin sa dosis sa ashwagandha.
Mahimo nimong makuha ang ashwagandha sa daghang mga paagi, sa usa ka dosis o daghang dosis matag adlaw. Ug mahimo nimong kuhaon kini bisan sa pagkaon o sa usa ka walay sulod nga tiyan.
Miranda Zhang